亲爱的同学们，你们好！

你的假期“余额”已不足，且无法继续充值，请及时回校报到，谢谢配合！

什么？什么！这么快就要开学了？！我都还没有准备好呢！

不用担心，福利来啦！

送你心理调适指南请查收~

一、恢复学校的作息时间

开学带来的第一个挑战，就是重新规划作息时间，恢复正常上学的秩序感。许多同学即便留恋假期温暖的被窝，也明白“早睡早起”才是更健康的作息时间，那么让“上学”督促你形成良好的作息习惯，不失为一件利大于弊的事。

现在，你就可以立刻列出开学后的时间表，标明起床、到校、放学、睡觉等的具体时间点，评估一下与目前作息时间的相差程度，然后每天缩小差距，争取在开学前就完全恢复上学的作息。还可以让家长和你一起调整作息，效果会更好。

二、适当调节情绪

适应期出现忐忑、紧张、焦虑、激动等情绪都是正常的，但若不想长时间沉浸在负面情绪里，我们可以采用一些积极的调节情绪的方法，例如：

01合理宣泄

面对开学的焦虑，可以找好朋友、老师、家长谈一谈，将自己的不安讲出来，多一个人理解你，心情就会放松一些。也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将负面情绪宣泄出来。

02积极的心理暗示

不妨给自己这样一个暗示“ 新学期就要开始了，太好了！”、“又可以和同学一起玩游戏打球聊八卦了！”“又可以上我最爱的XX 课了！”积极心理暗示可以有效增强我们的愉悦感，提升对开学的期待值。

03呼吸放松法

当你感到烦躁时，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，深深吸一口气，屏住三秒，再慢慢把气吐出去，如此循环两三分钟，在这个过程中把注意力集中到呼吸上，尽量不去想呼吸以外的事。这个方法能够让你的心情快速平复下来。

三、做好开学准备

如果能够把“被动开学”变为“主动开学”，即告诉自己：“不是‘学校要求我去上学’，而是‘我自己想要上学’”，那么开学就是一件令人向往的事。化被动为主动的方法，就是做好准备、主动出击：

01复盘寒假，向假期告别

所谓为寒假“复盘”，就是回顾这个假期自己做了哪些事、有了什么收获，“复盘”尽量全面一些，包含学习、生活的方方面面，相当于对寒假生活做了个详细的总结。不要小看“复盘”的力量，这个总结会让你从心理上为寒假画上句号，郑重告别。

02切换休闲方式，减少手机依赖

许多同学由于假期宅在家里，习惯地没事就看手机，其实这类同学需要的并不一定是手机，而是一种让自己放松下来的休闲方式。可以和同学相约放学后一起跑步打球，到图书馆借几本喜欢的课外书等，记住，休闲放松的方式有很多，可不只有手机哦！

03制定新计划，学习有目标

新学期，可以在上次考试结果的基础上给自己制定一个新的学习目标，就会觉得每一天的学习都是有意义的。有些同学比较迷茫，或者之前制定的名次目标都没实现备受打击，不知道该如何制定新的目标，那么可以把比较的目标转向自己，“跟自己比变得更好”，例如“找到更合适的学习方法”、“交一个新的好朋友”、“比以前效率更高一些”，接下来只要愿意努力，你的成功率是非常高的。

四、配合学校做好防疫

请同学们按照《江西应用技术职业学院2021年春季学期开学学生返校须知》做好防疫工作。特殊时期，我们要坚持科学防疫不松懈，为防疫工作尽自己的一份力。如果你有困难，有烦恼别害怕，我们一直都在!伴你左右，为你分忧！我们有心理学专业人员为广大同学提供专业权威的心理咨询服务。帮助同学们解决生活中遇到的各种心理困惑和问题。假期老师们也会陪伴同学们，为同学们做好心理辅导。

心理咨询需提前预约，预约方式：

1.现场预约：

黄金校区心理中心8栋二楼（西）

章贡校区教学楼203办公室

2.电话预约：

 0797-8326436（黄金校区）

 0797-8264786（章贡校区）

3. QQ预约：191755671、252058100

4.扫描下方二维码，关注“应用学工”公众号，点击对话框即开始对话预约。

 

5.通过辅导员、班主任老师预约。

心理咨询中心陪你拥抱春暖花开，陪你走过春夏秋冬!