在日常生活中，你是否有过这样的经历：

    失恋的人努力想忘记伤了自己的恋人，结果发现对方的形象在脑中愈加清晰，内心苦不堪言；失眠的人努力让自己不要想事情，结果更加兴奋，大脑乱糟糟，没有睡意。这种现象可以用“白熊效应”来解释。

　　“白熊效应”又称反弹效应，源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。当我们刻意转移注意力时，思维也开始出现无意识的“自主监视”行为——监视自己是否还在想不应该想的事情，使我们无法从根本上放弃对事情的关注。

    此实验透露了重要的讯息：当我们努力抑制心中不好的想法时，大脑会监控自己是否没在想这件事情，反而想得更多，这就是为什麼失眠的人如果担心自己睡不好，就会更容易失眠。这样的压抑还有个风险，也就是在之后有可能出现反弹的效果，此现象常发生于欲戒瘾的人身上。例如：想戒烟的人为了操控自己抽烟的行为，努力压抑抽烟的念头，在之后反倒抽更多的烟。

　　要想真正忘掉一件事，最好的办法是顺其自然。不要把某件事情看得非忘记不可，好好把注意力放到自己日常应该开展的生活、工作中，时间久了自然会淡忘。我们只能努力记忆，但淡忘只能顺应自然，这就是思维的规律。