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白熊效应:越想忘掉,反而记得越牢
2019-10-31 14:31   审核人:

    在日常生活中,你是否有过这样的经历:

    失恋的人努力想忘记伤了自己的恋人,结果发现对方的形象在脑中愈加清晰,内心苦不堪言;失眠的人努力让自己不要想事情,结果更加兴奋,大脑乱糟糟,没有睡意。这种现象可以用“白熊效应”来解释。


  “白熊效应”又称反弹效应,源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊,结果人们的思维出现强烈反弹,大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。当我们刻意转移注意力时,思维也开始出现无意识的“自主监视”行为——监视自己是否还在想不应该想的事情,使我们无法从根本上放弃对事情的关注。

    此实验透露了重要的讯息:当我们努力抑制心中不好的想法时,大脑会监控自己是否没在想这件事情,反而想得更多,这就是为什麼失眠的人如果担心自己睡不好,就会更容易失眠。这样的压抑还有个风险,也就是在之后有可能出现反弹的效果,此现象常发生于欲戒瘾的人身上。例如:想戒烟的人为了操控自己抽烟的行为,努力压抑抽烟的念头,在之后反倒抽更多的烟。

  要想真正忘掉一件事,最好的办法是顺其自然。不要把某件事情看得非忘记不可,好好把注意力放到自己日常应该开展的生活、工作中,时间久了自然会淡忘。我们只能努力记忆,但淡忘只能顺应自然,这就是思维的规律。

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