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卫健委发布「心理调适指南」,帮10类人群走出“疫情困境”
2020-02-16 14:56   审核人:

日前,由国家卫健委疾病预防控制局指导,北京大学第六医院、中国科学院心理研究所、北京回龙观医院等7家单位共同参与编写的《应对新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南》,出版发行。

《生命时报》根据指南,为十类人分别梳理心理调适建议,帮你走出心理困境。

1、返岗工作人员

•工作场所办公:遵守工作场所的防护要求;

•积极磨合,降低工作方式改变带来的紧张和焦虑。

•远程办公:尽快适应线上工作方式,加强与同事的沟通磨合。

•居家办公:通过有仪式感的方式划分工作与生活的边界,如准时起床,穿戴整齐,选尽量安静的地方作为工作区,清晰区分上班和下班等。

2、一线防疫人员

工作状态

•学习防护等相关专业知识,适度关注主流媒体对疫情的报道;接受自身和医学技术的限制,尊重客观现实。

•尽量避免长时间工作,适当安排换班,脱离病房环境。

日常休息

•休息时听轻音乐,尽量保证有效的睡眠时间;每天练习深呼吸23次,做伸展肢体类的活动。

•别忍着,让负面情绪适度宣泄,比如哭一场,与家人朋友倾诉、分享;积极地自我对话,肯定自己的付出和价值。



3、居家隔离人员

•安排好每天要做的事,看书、听音乐、写字、学习一项新技能等,并且享受这个过程。

•心情烦躁时,可以做自己喜欢的室内运动。使用运动或健身APP,跟朋友远程约好一起锻炼。

•认真地做家务和聊天,但不要只聊疫情,通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

4、确诊患者及家属

•接纳目前需要治疗或隔离的处境,注意自己的各种负面情绪反应以及躯体不适感。

•保持积极乐观的心态,坚定治疗的信心,积极配合治疗;和亲朋好友、同事等维持日常联络,倾诉感受、排遣不良情绪。

5、返岗工作人员

•通过官方、正规途径接收疫情信息,理智关注,减少因信息带来的心理负担。

•当负面情绪出现时,提醒自己或家人这些情绪的出现是正常的,尝试接纳这些情绪,与亲人、朋友相互问候、安慰、支持。

•居家隔离时,用自己喜欢的放松方式来让自己转移注意力,如听音乐、运动以及写日志,学习瑜伽、肌肉或呼吸放松训练等。

•调试侥幸心理,留意生活中可能感染或传播的风险,做好隔离消毒防护工作。


6、因疫情去世人员的亲属

处理情绪

•容许自己和家人感到悲伤、自责、焦虑、抑郁……这些自然的哀伤反应,也是自我疗愈的自然过程。

•别用励志的大道理劝自己和家人尽快恢复,每个人的哀伤节奏是不同的,需要足够的时间消化哀伤反应。

•不要用有害方式处理哀伤情绪,例如赌博、酗酒等。

  • 保护关系

•让家人及时得知亲人去世的消息(包括孩子),避免因消息通知延迟而产生的家庭冲突。

•与家人一起经历哀伤过程(包括孩子),如共同举行悼念活动、追忆逝者的言行、整理和妥善处理逝者的遗物、在日常谈话中自然提到逝者等。

•相互安慰,放松减压,恢复家庭日常生活秩序。

  • 保护儿童

•保证儿童随时能接触到父母或兄弟姐妹,由情绪稳定的成年人照顾儿童的生活。

•每天留出亲子时间,给儿童聆听、肯定、回应,教儿童表达情绪、放松减压。

•别让儿童承担与年龄不相符的家庭责任,也不要向儿童发泄情绪。



7、老年人

•通过官方媒体了解准确的疫情信息,不传谣、不轻信,以免造成不必要的盲目乐观或恐慌。

•如果内心恐惧、焦虑,先试着接纳这种情绪,然后通过向家人诉说、放松训练等方式进行排解。

•多做休闲游戏,和亲属、朋友等通过手机、互联网等进行沟通交流;制定新的健康生活时间表,尝试每天在家中进行运动,如太极、八段锦等。

8、儿童

•不过度使用电子产品,保护儿童免受过多负面信息的干扰。注重儿童的防护措施,家长不要过度紧张,保障儿童内心的安全感。

•多陪伴,讲故事、做亲子游戏。对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的儿童,宜多抚摸、拥抱、陪伴入睡等。

•对于儿童提出的疫情、疾病、死亡等问题,家长要温和、耐心,不回避、不批评、不忌讳,根据年龄和理解力适宜回答。



9、青少年

•避免长时间阅读或讨论负面信息,根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断,避免受谣言误导。

•半夜不要看手机,坚持每天锻炼,在家做广播体操、街舞、瑜伽等;与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极的远程联系。

•如果是学生,利用网络资源有计划地学习;按照学校要求,认真参加网络课程学习,完成作业。

10、孕产妇

•孕产妇更容易本能地感到紧张、恐慌甚至焦虑,回避不良环境,学会接纳自己的情绪反应,减少自责等负性应对方式。

•学习孕产期相关知识,了解自身生理心理变化,做适当的家务和体育运动等,增加生活掌控感。

•听从医生建议进行产检。去医院时不必过度紧张,做好自身和家属防护,遵守医院的防控要求。


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