Hey,亲爱的校园小伙伴们

寒假过得怎么样

是否做好开学的准备了呢

春风送暖启新程

踔厉奋进再出发

是时候收拾心情

准备迎接新学期的挑战啦

一、端正心态，接纳情绪

很多人在面临改变时，都会有焦虑、紧张、担心的情绪出现。关键在于，面对因开学产生的负面情绪时，要学会调适和沉着应对，不必惊慌，简单的“SWTC”帮你一起赶走坏心情！

当我们感到焦虑时，还可以尝试腹式呼吸以及蝴蝶拍放松法来让自己平静下来。

当我们感到压力过大，还可以尝试“5-4-3-2-1”正念练习：观察5种颜色、4种触感、3种声音、2种气味、1种味道，帮助自己回到当下。

二、调整作息，循序渐进

回归校园生活的第一步就是调整作息，适应学校的作息时间。我们可以采用渐进的方式，每天比前一天晚上早睡一点、比前一天早起一点，加强锻炼，逐步向正常的学习时间和集体生活习惯等方面做调整；缩短娱乐时间，适当增加学习时间。只要有意识地调整生物钟，唤醒状态，合理锻炼，就能慢慢地将生活从假期模式切换到开学模式。

三、明确目标，制定计划

“凡事预则立，不预则废”。我们需要制定一个合理的学习和生活计划，明确努力的方向，提高效率。先复盘一下上学期的学习和生活情况，总结经验教训，然后根据自己的实际情况，制定本学期的学习、社交、实践、运动等方面还有哪些提升的空间，结合目前的发展期待，遵循SMART原则（具体、可测量、可达成、相关性强、时限明确），制定合理可实现的明确目标，将大目标分解为一个个具体可行的小目标，例如，可以计划每周读一本书、参加一次社团活动、学习一项新技能等。同时，合理安排时间，今日事今日毕，别拖延，避免过度压力。

四、主动求助，你不是一个人在战斗

当你在生活学习中，遇到困难、挫折和困惑，内心感到痛苦，自己经过努力无法解决时，千万不要独自承受，可以向朋友、室友或家人倾诉，他们的陪伴和理解可以给你带来安慰。也可以寻找学校心理健康教育与咨询中心的专业支持，请记住主动求助是强者的表现，是改变的开始。

🌸24小时心理援助热线：全国统一心理援助热线：12356

江西省社会心理服务热线：966525

🌸心理咨询预约方式：1.现场预约：黄金校区心理中心8栋二楼（西）

章贡校区教学楼203办公室

2.电话预约：0797-8326436（黄金校区）

0797-8264786（章贡校区）

3.QQ预约：3020044639、16892172944. 扫描下方二维码，关注“应用学工”公众号，点击首页“心理咨询”栏目进行预约。

新学期的篇章已开启，

愿每位同学都能找到属于自己的成长节奏！

心理中心与你同行，一起加油！