随着时间流逝，3月底即将迎来2025年的专升本考试。从最初的选学校，定专业，到之后每天的复习，备考。专升本考试这一场“持久战”，考验着我们的恒心与耐力。越临近考试，压力也随之提升。别担心，今天就让我们一起来聊聊如何在备考的“汪洋”中找到属于自己的“小船”，轻松“漂”过压力的“小岛”！

一、学会“番茄式”休息，让大脑“呼吸”

因为焦虑，在备考时我们总想把每分每秒都用来学习，学习计划安排得满满当当。可我们的注意力持续时间有限，时间越满，反而越难完成计划。一次次计划的落空又会让人陷入更焦虑的境地。时间管理是缓解备考压力的重要方法之一。番茄工作法可以帮助你高效利用时间。设定25分钟专注工作时间，之后休息5分钟。每隔2.5小时休息一次，以保持大脑活力。

二、拒绝灾难性思维

“如果考不上，就完蛋了”“如果我没背完这些内容，肯定考不上了”，让我们产生考试焦虑的，往往就是此类灾难性思维。对各种糟糕结果的担忧，都会加剧我们的焦虑。但其实人生的容错率很高，放平心态，去尝试发现备考过程中我们收获的成长，这会让我们更容易在考试中放松下来。

三、每天记录“小确幸”，让压力“减负”

备考的日子可能很苦，但每天记录一件“小确幸”，会让心情变得“轻快”起来。比如：今天背了个单词，今天复习了个知识点，今天吃了喜欢的零食……这些“小确幸”加起来，就是“大大的正能量”！

四、将焦虑“说”出来

通过倾诉或记录的方式，把焦虑说出来，写下来，帮自己找到焦虑源，并给自己更多的积极心理暗示，寻找更多社会支持，以此改变自己的消极思维。

五、寻求专业心理咨询的帮助

当你在备考中很煎熬，依靠自身力量无法从消极情绪中走出来，别忘了可及时寻求专业心理咨询的帮助。你可以积极利用学校的心理资源，如应用信箱、线上/线下心理咨询预约。无论你此时心情如何，我们都愿意用心倾听。

24小时心理援助热线：全国统一心理援助热线：12356

江西省社会心理服务热线：966525

心理咨询预约方式：1.现场预约：黄金校区心理中心8栋二楼（西）

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让我们一起，带着“小确幸”，勇敢“上岸”吧！同学们，加油！