暑假最后一周的深夜：你是否还在熬夜赶剧，却在想到明天的早八课时突然心悸？这种假期尾声的“心理过山车”，其实是无数大学生的共同写照。从熬夜自由切换到规律作息，就像季节交替时会感冒，生活节奏切换时情绪“感冒”也很正常。接下来，我们一起解锁简单有效的调适方法。

一开学前的“心理迷雾”——常见状态分析

1.作息紊乱：昼夜颠倒的生物钟挑战

凌晨2点刷到“大学生熬夜现状”话题，笑着评论“世另我”却在3点仍放不下手机——蓝光偷走睡意，让你早上第一节专业课频频点头，笔记写得歪歪扭扭。

2.目标迷失：假期后的“意义真空”

假期想干嘛就干嘛，但开学就会被问“想专升本吗？实习工作找到了吗？能拿到奖学金吗？”——大脑瞬间空白。你可能也有这样的经历：坐在图书馆摊开专业书，却一个字也看不进去。

然而，开学前的这些不适、焦虑，其实都是身体的自然反应，它在帮你调动能量应对挑战。以下的方法，帮你缓解开学前焦虑，顺利进入新学期！

二、“收心行动派”——科学调适方法

01 生物钟校准：7天切换法

缓冲期（Day1-3）：每天早睡20分钟，手机闹钟放床头强制起床，睡前1小时远离电子设备。

稳定期（Day4-7）：按开学时间起床，上午9-11点模拟上课专注状态，适应“早八”节奏。

02 SWTC情绪急救包：四步破解焦虑

Step 1：Stop！焦虑时双手交叉拍肩10次，深呼吸3次（吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒）。

Step 2：Write！备忘录写下让自己焦虑的细节：“担心开学初补考”，“融入不了新宿舍”......总之，你的焦虑源事件越具体越好。

Step 3：Think！翻出手机相册里的“高光时刻”，回忆“我做到了”的感受。

Step 4：Change！把“我肯定考砸”换成“每天复习1章”，“新室友合不来”改成“分享家乡特产”。

03 时间管理：2个核心技巧

番茄钟工作法：任务拆成25分钟小单元，手机开专注模式，25分钟后休息5分钟，完成4个循环奖励15分钟。

手机驯服术：学习时将手机放另一个房间，每天娱乐≤3小时。

04 环境营造：低成本仪式感

书桌焕新：30分钟整理桌面，课本按课程表排列，放一盆多肉或喜欢的盲盒。

开学小仪式：写“新学期愿望卡”贴在台灯上；和室友约定“每晚7-9点无手机学习时间”。

三、寻求专业心理咨询的帮助

当你遇到一些无法依靠自身力量消化的负面情绪时，别忘了及时寻求专业心理咨询的帮助。你可以积极利用学校的心理资源，如应用信箱、线上心理咨询预约。无论你此时心情如何，我们都愿意用心倾听。

1.全国统一心理援助热线：12356

学校心理咨询预约方式：

2.现场预约：

黄金校区心理中心8栋教学楼二楼

章贡校区教学楼203办公室

3.电话预约:

0797-8326436（黄金校区）

0797-8324786（章贡校区）

4.QQ预约：

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5.扫描下方二维码，关注“应用学工”公众号，点击首页“心理咨询”栏目进行预约。