盛夏七月，又到了大学生们涌入职场体验社会的季节。不少同学满怀期待开始了暑假工生活，却在短短几天内感受到了现实的“重击”——近日，一位广东女大学生在工厂打工时情绪崩溃的视频引发热议。37℃高温下，她在没有空调的车间工作，时薪仅14元，宿舍闷热难耐，弥漫着烂菜叶的味道。深夜无法入睡的她对着镜头哭诉：“我的青春一小时只值14块吗？”这样的场景并非个例。暑期兼职看似简单，实则隐藏着诸多心理挑战。今天，我们就来为你的暑假工之路保驾护航！
PART 1暑假工常见的心理压力源你中了几个？
1. 生存压力：理想与现实的落差
许多同学在找工作时才发现，自己期待的体面工作与实际情况差距巨大。像前文提到的女生一样，低收入、高强度、恶劣环境是许多暑期工的真实写照。顶着酷暑工作十小时，回到拥挤的宿舍，经济窘迫到连粉底液都舍不得买，这种物质与精神的双重压力足以击垮任何人。
2. 时间压力：学业与工作的两难
“每天下班累得只想瘫着，原计划学习的技能根本没精力碰……”这是不少打工同学的共同困扰。调查显示，近65% 的大学生兼职者表示工作严重挤占了学习时间。当体力透支与学业压力双重夹击，焦虑感自然倍增。
3. 社交压力：职场人际的迷茫期
“在茶水间遇到主管该说什么？”“同事总让我帮忙代班怎么办？”初入职场的实习生常常在人际关系上手足无措。一位16岁的暑假工女生在咨询中透露：“只要旁边有人，我就会不自觉地用余光注意他们，一点动静就被吓一跳，现在都不想和人说话了。”
4. 价值感压力：自我怀疑的漩涡
“我做的都是最基础的重复性工作，真的有意义吗？”当理想中的能力提升与现实中单调劳动形成反差，自我怀疑便悄然而至。特别是看到朋友圈里同龄人精彩的假期生活，更容易产生心理落差。
PART 2从校园到工作岗位，如何进行心理调适？
01 树立正确观念，增长工作本领
同学们，实习是为将来的就业做准备，我们需要树立正确的就业观：珍惜实习机会，了解将来的工作方向和内容；脚踏实地工作，增长工作所需要的能力和本领。从实际出发，在实习中一步一步成长，为“学生”到“职场人”的转换做好准备。
02 调整工作心态，提高交往能力
初入职场，我们需要从最基础的工作做起，出现较多的事务性工作等现象，请同学们予以理解。反过来，带教老师们也会尽量理解我们专业知识和实操结合不熟练等现象，对我们给予包容。如有需要或问题，诚心待人待物，积极交流请教，在沟通交流中培养自己更加成熟稳重的人际交往能力。
03 学会自我调整，适度宣泄不良情绪
离开学校熟悉的环境，要学会调整情绪，消化不良情绪，可以适当放空自己，适度宣泄，尽快从消极情绪中走出。例如：听听音乐、参加体育运动、阅读书籍、接受大自然的熏陶、参加有兴趣的活动等等，可以找信任的人倾诉和求助，也可以尝试认识新朋友，适当的跟朋友一起交流、聚会或者参加其他娱乐活动，让自己的生活充实起来，使情绪和情感得到宣泄，有效缓解不适的情绪状态。
04 加强自我意识，勇于挑战困难
一位著名的心理学家曾说过，在做决定的时候，你必须拥有自我意识,知道自己此刻需要有意志力。否则，大脑总会默认选择最简单的，这就会导致我们的能力难有新的高度和突破。
因此，我们有时要懂得刻意让自己坚持或选择困难的，实习的这条路本就是苦的，告诉自己一定要坚持吃完这份苦，才会有机会享受到它所带来的甜。当然，这段经历也会使我们收获比其他人更多的实习经验和感悟。
PART 3暑假工小贴士
（实习/工作时需要注意的小细节）
01 礼节篇
1.准时。不守时的人很难被领导和团队信任。
2.着装落落大方。打扮的第一要义是入乡随俗，观察身边的同事平时如何着装。
3.记住别人的称呼。快速记住别人的称呼是职场上的第一礼貌，要主动去认识别人，而不要等着别人来认识你。
02 效率篇
1.多向前辈请教。实习期要多问，但绝不要遇到一个问题就问，最好在别人打印资料、玩手机、吃饭等空闲时间请教。
2.工作有条理。真正工作的时候杂事很多，要分清轻重缓急，列个清单，一项一项解决。
3.多反馈工作情况。工作中难免遇到困难，要及时向领导反馈，以免延误整个团队的计划。
03 成长篇
1.犯过的错要记录下来。完成一项工作要有一个复盘的过程，把中途出现的错误记录下来，避免再犯。
2.总结工作流程。完成一项工作后要梳理工作流程，存档以备下次调用。
04 校内外心理服务资源篇
亲爱的同学们，人生之路很长，前进路途中，有平川也有高山，有缓流也有险滩。如你在实习工作过程中遇到一些无法依靠自身力量消化的负面情绪或心理困境，别忘记学校一直是你坚强的后盾，你可以积极利用学校的心理资源，如应用信箱、线上心理咨询预约。无论你此时心情如何，我们都愿意用心倾听。
1. 全国统一心理援助热线：12356
2. 暑期学校心理中心线上预约方式：
【手机端】操作步骤：
（1）扫描二维码，进入心理健康信息化管理平台；
（2）自助端登录；
（3）点击在线预约，签署知情同意书；
（4）选择预约时间，填写预约申请表，预约成功即可。
具体操作如图所示：
最后
祝愿各位同学
心中有阳光，脚下有力量
实习顺利，收获满满，未来可期！
