亲爱的同学们，暑假的蝉鸣已经响起，西瓜的甜香飘满街头。两个月的自由时光，是该彻底放松，还是弯道超车？科学规划暑期才能劳逸结合，学会这些方法，让假期既惬意又充实！

一、制定生物钟友好型作息表

就像植物需要日照周期，我们的大脑同样自带"昼夜节律"系统，打乱它会让你白天昏沉、晚上失眠！试着固定起床时间（比如8点）和睡觉时间（比如23点），即使周末也只偏差1小时内，让生物钟成为你的"隐形管家"。

二、平衡独处与社交

假期宅家虽爽，但别忘了，我们的大脑天生渴望社会连接。心理学研究发现，有良好社交圈的人，抗压能力比“独行侠”强2倍！哪怕只是和朋友视频吐槽日常，或和家人一起准备晚餐，这些互动都会激活大脑的快乐中枢。学会独处，适当社交，两者平衡才是健康的心理状态。

三、让热爱成为假期的充电站

爱好是最好的生活调味剂！当你完全沉浸在喜欢的事里——如拼乐高、写小说、练舞蹈，忘记了时间流逝，这种"心流状态"能带来比刷短视频更持久的满足感。

如何找到心流？选择"有点挑战但努努力能完成"的事：从没画过画就从简笔画开始，想练吉他先学3个和弦。每一次专注创作都是在给心灵"充电"，暑假结束时，你会收获一个更自信的自己！

四、身心共舞，保持健康生活

健康的生活习惯是好心情的基础！每天30分钟快走或跳绳，大脑会释放内啡肽，帮助你身心放松。此外，多吃深海鱼、坚果，它们含有的Omega-3能让大脑更灵光，学习效率up up！

睡前1小时远离手机，手机发出的蓝光会偷走你的深度睡眠，试试换成纸质书或听白噪音。

愿你既能享受假期的惬意，也能收获成长蜕变的惊喜～记住，最好的假期不是"完美无缺"，而是"张弛有度"。开学时，带着满满的能量和全新的自己，惊艳所有人吧！

五、寻求专业心理咨询的帮助 当你在假期遇到一些无法依靠自身力量消化的负面情绪时，别忘了及时寻求专业心理咨询的帮助。你可以积极利用学校的心理资源，如应用信箱、线上心理咨询预约。无论你此时心情如何，我们都愿意用心倾听。

1. 全国统一心理援助热线：12356

2. 线上预约方式：

【手机端】操作步骤：

（1）扫描二维码，进入心理健康信息化管理平台；

（2）自助端登录；

（3）点击在线预约，签署知情同意书；

（4）选择预约时间，填写预约申请表，预约成功即可。

具体操作如图所示：

【电脑端】 http://psy.yunxinli.cn/jxyyxy具体操作步骤与手机端一致。注：非即时咨询，需提前24时预约。

3. 预约成功后，在预约时间段内值班心理咨询师会通过你预留的手机号联系你，保持手机畅通哦！