蛇来运转，鸿运新年

“耶咦耶咦耶咦耶↗啊哦↘，我恭喜你发财，我恭喜你精彩，最好的请过来，不好的请走开......”

“刘德华已解冻99%”

亲爱的同学们，新年的钟声即将敲响，蛇年即将解冻，大街小巷到处都充满年味，你的寒假过得怎么样呢？快来看看这是不是“世另我”吧！

起床晚了，被家人说

房间太乱，被家人骂

挂科了，回学校要补考

不知道做什么，感到很无聊

有没有被说中呢？如果答案是“YES”，那么下面这份心理调适指南一定不要错过，“包有用的”！

面对不如意，我们常常会出现负面情绪，有时会感到无所适从，它会让我们不自觉地想得来越多，陷入负面情绪漩涡中，我们会对未知的事情感到焦虑、恐惧，但等我们真正经历这件事才发现，事实并没有我们想得糟糕，试试下面的方法吧。

1.找到能让你保持专注的小事

做一做平时可以专心做的事，投入在当下，不被头脑里的各种念头困扰，比如可以数数街边的车、欣赏路旁的花朵、画画天上的云、拍下喜欢的照片......做一些简单的事情，越容易操作的越好，在这些瞬间里，体会此时此刻的轻松自在，感受生活中的美好。

2.允许一个个念头冒出，但不需要跟随或对抗

当头脑冒出不好的念头时，我们不必跟随，但也不必压抑，尽管这些天马行空的念头会想方设法吸引你的注意，但就让它如同旁观者一般地存在，必要时，我们可以把频繁出现的想法写出来。让这位旁观者从我们心里走到纸上，可以给这件事取个名字，逐渐地，就能和这些念头隔开了一段距离，我们也有能力去平静地观察它们，看着它们是如何出现又是如何消失。

3.关注事情当下带给自己的感受

把我们的目光转移到自己的感受里，问一问自己“现在做的这些事情让自己此刻的感受舒服、快乐吗？”，我们可以想想当下这件事本身有什么意义，而不是说当下的事情对未来有什么意义，关注事情当下带给自己的感受。

专注当下可以避免让我们过分紧张害怕未知的事情和可怕的后果，以一种认真的态度思考当下的处境，觉察内在的感受，一个良好的心态有助于我们应对即将发生的事情，平稳淡然地面对生活的考验。

同学们，快快行动起来吧！度过一个充实快乐的新年，充满热情地享受余下假期吧！

温馨小贴士：我校寒假期间有心理咨询师线上值班，如有咨询需要可提前一天线上预约，预约方式见本公众号往期推文。如需即时咨询，可以拨打心理热线：

1、全国青少年心理咨询热线：12355

2、江西省社会心理服务热线（24 小时）：966525